صبحانه رژیمی و کم کالری

بوریتوی صبحانه

بوریتوی صبحانه، شروعی خوش‌طعم، رضایت‌بخش و بسیار سالم برای شروع روز شماست. برای تهیه یک بوریتوی سالم و خوشمزه برای صبحانه، یک تورتیلای گندم کامل یا دیگر تورتیلاهای کم کربوهیدرات را با هر ترکیبی از سبزیجات، گوشت، تخم مرغ و پنیر کم چرب مانند پنیر پارمسان پر کنید. همچنین می‌توانید از مواد سالم دیگر مانند قارچ، فلفل قرمز، پیاز، سوسیس گوشت، تخم مرغ و پنیر موزارلا کم چرب مانند پنیر موزارلای مدادی هم استفاده کنید. همچنین اگر گشنیز دوست دارید، می‌توانید مقداری گشنیز هم اضافه کنید تا طعم آن جذاب‌تر شود.

بوریتوی صبحانه را می‌توانید برای یک هفته آماده کنید و در فریزر قرار دهید. به‌راحتی، یکی از آن‌ها را صبح از فریزر بیرون بیاورید، آن را گرم کنید و یک صبحانه خوشمزه و مغذی برای سیر نگه داشتن شما و کاهش وزن میل کنید!

برای خرید پنیر مدادی کالین و استفاده از آن در بوریتو کلیک کنید!

۲.      اسکرامبل سبزیجات

یکی از سالم‌ترین صبحانه‌هایی که می‌توانید داشته باشید، اسکرامبل سبزیجات است. سبزیجات مورد علاقه خود را کمی تفت دهید و سپس مانند املت با تخم مرغ مخلوط کنید و میل کنید. هر نوع سبزیجاتی که دوست دارید می‌توانید در اسکرامبل استفاده کنید. قارچ، سیب‌زمینی، کلم بروکلی، مارچوبه، فلفل، پیاز، گوجه‌فرنگی و دیگر سبزیجات را در دستور غذای خود استفاده کنید و از طعم اسکرامبل سبزیجات خود لذت ببرید.

اگر دوست دارید که صبحانه کم کالری شما طعم بیشتری داشته باشد، نمک، گیاهان عطری و ادویه‌جات نیز اضافه کنید. سالسا یا سس تند نیز کالری زیادی ندارد و هیچ گونه مشکلی برای سلامتی و تناسب اندام شما ایجاد نمی‌کند. می‌توانید با اضافه کردن سس سالسا، طعم سبزیجاتتان را لذیذتر کنید.

۳.      ساندویچ تخم مرغ و خیار

تخم‌مرغ در صبحانه‌های رژیمی جایگاه ویژه‌ای دارد. کافی است نان تست را در تابه کمی برشته کنید و آن را از تابه بیرون بیاورید. سپس، یک عدد تخم‌مرغ را به‌صورت کامل داخل روغن زیتون نیمرو کنید. مقدار کمی دیپ پنیر از هر نوعی که دوست دارید روی نان تست پخش کنید. دیپ پنیر دودی، دیپ پنیر چدار، دیپ پنیر پارمسان و قارچ و دیپ پنیر گودا کالین همگی انتخابی بسیار خوب هستند. سپس، تخم مرغ و چند برش خیار را روی یکی از نان‌های تست قرار دهید. کمی سس تند یا سس سالسا روی آن‌ها بریزید و سپس نان تست بعدی را روی تخم مرغ و خیار قرار دهید و میل کنید. این صبحانه رژیمی، یک روز پرانرژی برای شما رقم می‌زند.

همچنین برای یادگیری طرز تهیه پیتزا رژیمی روی آن کلیک کنید.

۴.      بلغور جو دوسر و میوه

بلغور جو دوسر یک غلات کامل سالم است که با داشتن فیبر، یک صبحانه خانگی بسیار سالم و خوشمزه را برای شما ارائه می‌دهد. برای شیرین کردن طبیعی بلغور جو دوسر، استویا یا میوه‌هایی مانند بلوبری، توت‌فرنگی یا موز اضافه کنید. استفاده از میوه‌های منجمد یک راه عالی برای صرفه‌جویی در هزینه و سالم نگه داشتن محصول است!

۵.      املت گوجه‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای

ابتدا سیر و فلفل دلمه‌ای را داخل تابه‌ای با کمی روغن بریزید و کمی تفت بدهید. سپس گوجه خرد شده را به همراه کمی نمک و فلفل به سیر و فلفل دلمه‌ای اضافه کنید و تفت بدهید. تخم مرغ را به مواد اضافه کنید و بگذارید خوب بپزد. املت رژیمی خوشمزه را با نان رژیمی میل کنید و لذت ببرید.